CAFÉ DA MANHÃ:
SHAKE DA SACIEDADE: 1 COPO (200ML) DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 4 MORANGOS (OU FRAMBOESA) FRESCOS OU CONGELADOS E 1/2 COL. (SOPA) DE SEMENTE DE LINHAÇA + 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT + 1 COL. (SOPA) DE REQUEIJÃO LIGHT (OU CREME DE RICOTA) + 1 COL. (SOPA) DE GELEIA DIET
* CAFÉ E CHÁ VERDE À VONTADE
LANCHE DA MANHÃ:
1 BARRA DE CEREAIS INTEGRAIS
ALMOÇO:
SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS + 4 COL. (SOPA) DE LEGUMES REFOGADOS (ABÓBORA OU VAGEM) + 2 PANQUECAS DE MASSA INTEGRAL COM ESPINAFRE E REQUEIJÃO LIGHT (OU CREME DE RICOTA) + OMELETE (PREPARE COM 2 OVOS, SALSA PICADA OU ORÉGANO, PIMENTA, POUCO SAL E SEM ÓLEO)
LANCHE DA TARDE 1:
1 POTE PEQUENO (100G) DE IOGURTE LIGHT COM 2 MORANGOS (OU 4 AMORAS, 2 FRAMBOESAS OU 1 AMEIXA VERMELHA) FRESCOS OU CONGELADOS
LANCHE DA TARDE 2:
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT + 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT + 1 POLENGUINHO LIGHT (OU 1 FATIA FINA DE RICOTA)
JANTAR:
SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS + 4 COL. (SOPA) DE LEGUMES REFOGADOS (VAGEM, PIMENTÃO, BETERRABA) + 1 BATATA-DOCE MÉDIA ASSADA + 1 FILÉ MÉDIO (100G) DE FRANGO GRELHADO COM CURRY.
Adorooooooooo!!!!!!!!!
Que bom que você resolveu se cuidar mais, e o blog é um bom começo! Adorei o nome, espero que vc não desista! Confio em você!! bjkas
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