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FDS + CARDÁPIO DE SEGUNDA

29 de agosto de 2011.
BEM MENINAS SOBREVIVI A UM NIVER NO SÁBADO E OUTRO NO DOMINGO
BEM NÃO PUDE FAZER MINHA DIETA A RISCA MAIS GARANTO QUE NÃO JAQUEI

BEM AI ESTÃO ALGUMAS FOTINHAS DA FESTA DO SÁBADO HEHEHE
NO DOMINGO NÃO TIREI FTS ESQUECI A MAQUINA

FALANDO SOBRE A DIETA ESTOU SEGUINDO DIREITINHO
SEM CAIR NAS TENTAÇÕES QUE É PRECISO TER MUITA FORÇA DE VONTADE PRA NAO JACAR
E AKI NA MINHA KSA ENTÃO NEM SE FALA, MAIS EU TO CONSEGUINDO E NÃO VOU DESISTIR.




AINDA NÃO ME PESEI PRA SABER O QUANTO PERDI, SE JA PERDI ALGUMA COISA.

AI VAI O CARDÁPIO DE HJ:
CAFE DA MANHÃ: 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL + 1 FATIA DE RICOTA + 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT E 1 CANECA DE CHÁ VERDE
LANCHE DA MANHÃ:1 BARRA DE CEREAL INTEGRAL
ALMOÇO: ALFACE + 2 COL. (SOPA DE ARROZ INTEGRAL) + 120g DE FILÉ DE PEIXE COM ORÉGANO (DESSA VEZ NÃO FIZ GRELHADO, ENROLEI O FILÉ DE PEIXE NO PAPEL LAMINADO E COLOQUEI NO FORNO, O RESULTADO FICOU ÓTIMO).
LANCHE DA TARDE 1: 3 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE MEIO-AMARGO (30g)
LANCHE DA TARDE 2: 1 POTE PEQUENO (100g) IOGURTE LIGHT
JANTAR: ALFACE + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL + 100g DE FILÉ DE PEIXE (O MESMO DO ALMOÇO)

POR HJ É SÓ PESSOAL!
BJINHOS!
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SABADO

27 de agosto de 2011.
BEM HJ EU VOU CONFESSAR QUE DEI UMA ERRADINHA
NÃO TOMEI CAFÉ HJ PQ ME ACORDEI UM POUQUINHO MAIS TARDE
MAIS LANCHEI DE MANHÃ 1 BANANA-MAÇÃ CORTADINHA EM RODELAS COM CANELA
E O MEU ALMOÇO FOI: 120g DE FILÉ DE PEIXE GRELHADO COM ORÉGANO, ALHO E UM POUQUINHO DE SAL + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL + SALADA DE ACELGA E ALFACE.
ESSA MINHA FT É ANTIGUINHA
A ROUPA DEU UMA DISFARÇADA NAS "GORDURINHAS" (bondade minha falar gordurinhas) kkkk
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SEXTA-FEIRA

26 de agosto de 2011.
CAFÉ DA MANHÃ:
BEM MEU CAFÉ DA MANHÃ HJ ERA PRA TER SIDO A OPÇÃO 5 DO CARDÁPIO
MAIS FIZ UMAS MUDANCINHAS POR FALTA DE ALGUNS INGREDIENTES
E AI VAI O MEU CAFÉ: O SHAKE FIZ COM 200ML DE LEITE DESNATADO (NO LUGAR DO LEITE DE SOJA) E BATI COM 4 MORANGOS CONGELADOS E 1/2 COL. (SOPA) DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT + 1 FATIA DE RICOTA (NO LUGAR DA COL. DE SOPA DE REQUEIJÃO LIGHT) + 1 COL. (SOPA) DE GELEIA DIET (ESSA EU NÃO COLOQUEI PQ NÃO TINHA A GELEIA)
LANCHE DA MANHÃ:
1 BARRA DE CEREAL INTEGRAL
ALMOÇO:
O ALMOÇO TAMBÉM FIZ MODIFICAÇÕES HJ ERA PRA TER SIDO A OPÇÃO 2 DO CARDÁPIO
MAIS COMO NÃO TINHA COUVE-FLOR NEM PURÊ DE MANDIOQUINHA EU MONTEI MEU PRATO ASSIM: SALADA DE FOLHAS VERDES + 1 SOBRECOXA GRELHADA + 2 COL. (SOPA) DE CHUCHU E JERIMUM COZIDOS E REFOGADOS COM AZEITE E ORÉGANO + 3 COL. (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL REFOGADO COM ALHO E AZEITE.
LANCHE DA TARDE 1:
1 POTE PEQUENO (100g) DE IOGURTE LIGHT COM FRUTAS VERMELHAS
LANCHE DA TARDE 2:
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT + 1 FATIA DE RICOTA
JANTAR:
SALADA DE FOLHAS VERDES + 1 COL. (SOPA) DE LEGUMES COZIDOS E REFOGADOS (CHUCHU E JERIMUM) + 120g DE FILE DE FRANGO GRELHADO + 1 CANECA DE CHÁ VERDE (SABOR TANGERINA E CRAVO)

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O QUE COMI HOJE

25 de agosto de 2011.


CAFÉ DA MANHÃ: 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL + 1 FATIA DE RICOTA + 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT + 1 CANECA DE CHÁ VERDE (SABOR ABACAXI COM HORTELÃ)
LANCHE DA MANHÃ: 1 GOIABA
ALMOÇO: ALFACE + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL + 4 COL. (SOPA) DE JERIMUM (COSIDO E COM UM POUQUINHO DE AZEITE) + 1 FILÉ DE PEIXE (120g) GRELHADO COM ORÉGANO, PIMENTA DO REINO E UM POUQUINHO DE SAL + 1 COPO DE SUCO DE ABACAXI
OBS: PESEI O PEIXE QUANDO AINDA ESTAVA CONGELADO ENTÃO COMI MENOS PQ QUANDO DESCONGELOU FOCOU MENOS DE (100g) DE PEIXE. HEHEHE
MAIS APESAR DESSE MEU ERRO DEU PRA COMER MUITO BEM.
LANCHE DA TARDE 1: 1 BANANA-MAÇÃ AMASSADA COM CANELA
LANCHE DA TARDE 2: 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL + 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT + 1 FATIA DE RICOTA + 1 CANECA DE CHÁ VERDE (SABOR ABACAXI COM HORTELÃ)
JANTAR:
1 FILÉ GRANDE (120g) DE PEIXE GRELHADO COM ORÉGANO, PIMENTA DO REINO E UM POUQUINHO DE SAL + 4 COL. (SOPA) DE CENOURA COZIDA E REFOGADA COM ALHO E UM POUQUINHO DE AZEITE + 1 CANECA DE CHÁ VERDE (SABOR TANGERINA E CRAVO DA ÍNDIA)

BJINHOS!!!
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MENU DA SEGUNDA-FEIRA


CAFÉ DA MANHÃ:
SHAKE DA SACIEDADE: 1 COPO (200ML) DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 4 MORANGOS (OU FRAMBOESA) FRESCOS OU CONGELADOS E 1/2 COL. (SOPA) DE SEMENTE DE LINHAÇA + 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT + 1 COL. (SOPA) DE REQUEIJÃO LIGHT (OU CREME DE RICOTA) + 1 COL. (SOPA) DE GELEIA DIET

* CAFÉ E CHÁ VERDE À VONTADE

LANCHE DA MANHÃ:
1 BARRA DE CEREAIS INTEGRAIS

ALMOÇO:
SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS + 4 COL. (SOPA) DE LEGUMES REFOGADOS (ABÓBORA OU VAGEM) + 2 PANQUECAS DE MASSA INTEGRAL COM ESPINAFRE E REQUEIJÃO LIGHT (OU CREME DE RICOTA) + OMELETE (PREPARE COM 2 OVOS, SALSA PICADA OU ORÉGANO, PIMENTA, POUCO SAL E SEM ÓLEO)

LANCHE DA TARDE 1:
1 POTE PEQUENO (100G) DE IOGURTE LIGHT COM 2 MORANGOS (OU 4 AMORAS, 2 FRAMBOESAS OU 1 AMEIXA VERMELHA) FRESCOS OU CONGELADOS

LANCHE DA TARDE 2:
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT + 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT + 1 POLENGUINHO LIGHT (OU 1 FATIA FINA DE RICOTA)

JANTAR:
SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS + 4 COL. (SOPA) DE LEGUMES REFOGADOS (VAGEM, PIMENTÃO, BETERRABA) + 1 BATATA-DOCE MÉDIA ASSADA + 1 FILÉ MÉDIO (100G) DE FRANGO GRELHADO COM CURRY.

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MUDANÇA DE VIDA



BEM, POSSO COMEÇAS FALANDO QUE MUDEI MUITO DE UNS MESES PRA KA,
MAIS A MINHA MAIOR MUDANÇA FOI Á UNS DIAS ATRÁS.
PERCEBI QUE ESTAVA ME PREOCUPANDO DEMAIS COM OS OUTROS E ESTAVA ESQUECENDO DE CUIDAR DE MIM MESMA, DA MINHA SAÚDE E TALS....


MAIS MUDEI PAREI DE ME PREOCUPAR COM OS OUTROS E ESTOU CUIDANDO DE MIM.
FUI A UM ENDÓCRINO NA SEGUNDA-FEIRA E COMECEI UMA DIETA
E JUNTO COM A DIETA O MÉDICO ME PASSOU DOIS REMÉDIOS PARA ME AJUDAR A REDUZIR O APETITE E ELIMINAR A GORDURA.


VOU COLOCAR PRA VCS O MEU CARDÁPIO DA SEMANA


ESPERO QUE GOSTEM!
COMO DIZ MEU AMIGO FRED LUNA 
BEIJO PRA QUEM É DE BEIJO E ABRAÇO PRA QUEM É DE ABRAÇO.
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